毎日のごはん作り、「今日何作ろう」って考えるのが本当にしんどい。
週末に1週間分まとめ買いしてるけど、献立を考えるが面倒臭い。
自炊はしたいけど「献立を考えるのが苦痛」と感じている方、多いと思います。
この記事では、献立に悩む理由を整理し、毎日の「何作ろう」から解放される具体的な5つの方法をご紹介します。
ゆーちゃん共働きしながら家事を時短するアイデアを発信している筆者が、実際にやって良かった解決策を分かりやすくまとめました！
献立に悩むストレスを少しでも減らしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
献立を考えるのがしんどい理由
献立を考えるのがしんどいと感じる理由について、具体的に見ていきましょう。
ゆーちゃん「あ〜それ分かる！」と共感してもらえると思います！
献立＝名もなき家事。大変なのに理解されない
献立を考える作業は、明確な「家事」として見えにくいので家族に大変さが理解されないことが多いです。
掃除や洗濯などの家事は目に見えるので、感謝されやすいですが、献立作りは違います。
頭の中で「冷蔵庫にあるもので何を作るか」「家族が食べられるか」「栄養は足りるか」など、考えることはたくさんあるのに、その大変さが周囲に伝わりにくいのです。
ゆーちゃんしかも、家族に「何食べたい？」と聞いても「なんでもいい」と返されてしまうと、やる気もなくなります。
ネタ切れでマンネリ化、「またこれ？」が地味にキツい
頭で思いつく献立は、カレー・生姜焼き・肉じゃが・野菜炒めの無限ループ。
栄養士でもない人にとって、1週間分を毎回“違うメニューで”と考えるのは無理ゲーです。
さらに、「昨日も煮物っぽかったよね？」「また豚肉？」なんて言われると、心の中で「じゃあ何がよかったの!?」と思ってしまったり…。
献立の正解は1つじゃないからこそ、ネタ切れ状態で“ハズさない選択”を毎日求められるのがしんどいのです。
週末まとめ買い前に献立を立てるのがしんどい
毎日買い物に行く時間はないから、週末にまとめ買い――。
そう決めている人ほど、買い物前に1週間分の献立をきっちり考えなきゃいけないというハードルが上がります。
「今週は何品作る？」「野菜は使い切れる？」「かぶるメニューになってない？」
ゆーちゃん一気に考える必要があるから、土日の時点でもう疲れる…という声も少なくありません。
こんな毎日の積み重ねが、「献立を考えるのが苦痛」という気持ちにつながっています。
次の章では、この悩みをどうやって解決していくかを具体的に紹介していきます！
献立を考える手間を減らす5つの方法
ここからは、毎日の献立に悩まされないための具体的な解決策をご紹介します。
ゆーちゃん手間やストレスを減らしながら無理なく続けられる方法ばかりです！
- Oisixなどの宅配サービスを使う
- ミールキットを活用する
- 献立をルーティン化する
- 家事代行に任せてしまう
- 献立系インフルエンサーの真似する
Oisixなどの食材宅配サービスで「使い切り献立」を自動化する
献立を考えるのがつらいときに頼れるのが「ちゃんとOisix」。
Oisixが提供する中でも、「ちゃんとOisix」は3日分または5日分の献立と食材がセットで届く人気のサービスです。
ミールキットとは違い、野菜や肉はカットされておらず、自分で下ごしらえから調理します。
食材を無駄なく使い切れるようレシピが工夫されており、週末には冷蔵庫がすっきりするのが魅力です。
- 食材を余らせたくない
- 平日は買い物に行きたくない
- ミールキットは高くて苦手
そんな人には、「ちゃんとOisix」がぴったり。
レシピは保存しておけば、サービス利用後も自分で買い物して再現できます。
ゆーちゃん毎週変わり映えのあるレシピで、食材の注文からレシピ作成まで一気にお願いしたい人には『ちゃんとOisix』はめっちゃおすすめです！
ミールキットを活用して手間も時短も両立させる
献立を考えるだけじゃなくて、調理工程もラクしたい人にはミールキットがおすすめです。
カット済み野菜や下処理済みの食材を炒める・煮るだけでおかずが完成します。
調理済みなので少し高いですが、タイパで考えると安いと言えます。
食べたいキットを選ぶだけなので、献立に悩む余地すらありません。
ただし、ミールキットはスーパーでの取り扱いが少ないため、宅配サービスを使うのが一般的です。
ゆーちゃん宅配サービスの中でも『コープ』は安いのでおすすめです！
献立をルーティン化して「毎日考える」をやめる
たとえば、「月曜は丼もの」「火曜は麺」「水曜は魚」「金曜は冷凍庫の在庫処理」など、曜日ごとにテーマを決めてしまう方法もおすすめです。
テーマが決まれば季節ごとに食材を変えるだけなので、献立作成難易度が下がって選びやすくなります。
ただし、テーマが決まっていても食材を使い切るように考える面倒さは変わっていません。
家事代行サービスに献立作りを任せる
意外とおすすめなのが、家事代行サービスで1週間分の作り置きをしてもらう方法です。
もし気に入ったら、作り置きおかずのレシピと食材を教えるところまで依頼します。
ゆーちゃん家事のプロの考える1週間分の食材の活用方法を簡単に真似することができます。
1週間献立を紹介しているインフルエンサーを参考にする
インスタやXでは、「1週間献立」をシェアしてくれるインフルエンサーが増えています。
中には、買い物リストまで公開してくれている人も。
フォローしておくだけで、考える手間なしにレシピやアイデアが手に入るので、献立作成がラクになります。
「誰かの成功パターンをマネする」ことは、時短にもなり、レパートリーも自然と広がって一石二鳥。
ゆーちゃん気軽に始められる方法なので、まずは1人見つけて参考にしてみるのがおすすめです。
まとめ：献立が苦痛な人は、“考えなくていい仕組み”を導入しよう
「何作ろう…」と毎日頭を悩ませるのは、料理そのものよりも、“献立を考える”という目に見えない家事のせいかもしれません。
だからこそ、これ以上ひとりで抱え込まずに、“考えなくてもいい仕組み”を暮らしに取り入れることが大切です。
そんな工夫で、日々の献立ストレスは驚くほど軽くなります。
ゆーちゃん頑張らないと食事は整わない…そんな思い込みを手放して、
「考えなくていい」「迷わなくていい」仕組みを、少しずつ取り入れてみてください！
